助磨剂
11种安眠食物 助孕妈万博体育赞助提高睡眠质量

  作为准妈的你,是否有天天晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着时,遇到一丁点的动静又会醒过来的烦恼呢?面对吃不香睡不着的情况,你知道该怎么办吗?偷偷告诉你,

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,孕妈睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。准妈妈睡前喝一杯温牛奶,能提高睡眠质量。

  往孕妈的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。万博体育赞助

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,孕妈只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

  红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠的孕妈单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。

  苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  如果家里没有苹果,可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝,同样能促进睡眠。除此外,在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

  莲子有养心、安神、补脾等功效,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的准妈妈可用莲子芯加盐少许,用水煎服。

  百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对由于体虚而失眠的准妈妈有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤,帮助准妈妈一觉睡到天亮。

  准妈在睡前可以用大拇指搓搓脚心,这样不但可以刺激脚心神经,促进血液循环,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  睡前做跑步、跳绳、爬楼梯等剧烈运动,容易使神经兴奋,难以入睡。这时候,最好安静地看看书报,和准爸一起数数胎动,给胎宝宝听听睡前音乐等,身心放松的状态下更容易睡着。

  每天睡前泡泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,还能消除疲劳、改善睡眠,对于睡眠质量不高、怕冷的准妈而言,能起到很好的效果。经常难以入睡的准妈们可以试试。万博体育赞助

  准妈可以根据自身的情况,在睡前做一些舒缓的孕妇瑜伽,让自己睡得更香。因为练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,让准妈保持平和的心态。

  睡前梳头能够提高睡眠质量,加快入睡。中医学认为头部有很多的穴位,通过梳理可达到按摩与刺激的作用,能平肝、止痛明目、安神等。准妈在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳头,按摩一下头皮和头部穴位,这样就能睡得更香了。

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